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秋季應該如何飲食預防感冒的發生  2014/8/18 16:38:40

 

      秋夏交替,天氣反復無常,這時候人們總是會受到感冒的困擾。但有時候你會發現,有些人不管在何時身體總是很好,而有的人總是在這個時候身體虛弱多病,那這是什么原因呢?我想這可能和一些人健康的生活方式有關,正確的養生之法,可以讓我們很好的預防秋季感冒,保持健康的身體。所以趕快來學習一下吧。

  秋天天氣忽冷忽熱,非常容易受到感冒的困擾。所以根據不同的季節變換,在日常飲食中我們也要作出相應的調整。秋季是感冒的高發季節,多吃哪些食物可以預防感冒呢?

  多食黃綠色蔬果

  夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主,瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內的維生素A儲備容易減少,如不及時補充,到了冬春季節就容易出現眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外,由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低,換季時容易感冒,所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
多食發酵類食品

  夏天人們喜食寒涼食物,造成胃腸消化功能下降。因此,秋季應適當多吃些營養豐富又幫助消化的食品。其中發酵類食品就是不錯的選擇,它含有大量B族維生素、微量元素和各種活性物質。主食可以選食發面餅、饅頭等發酵面制品;副食可以多吃一些豆類發酵制成的豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁,奶類發酵制成的酸奶等,這樣不僅能開胃、增進食欲;而且還能起到秋補助消化的作用。

  多食紅白薯類食品

  由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質,是補中氣、益健康的佳品。尤其對于預防肥胖、追求健美的人來說,以薯類作為精白米面的替換品,平時應該經常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食,不僅可以有效地控制體重的增加,還能保持各類營養的補充。
多食“香”字蔬果

  隨著秋季天氣涼爽之后,多食一些“香”字打頭的果蔬,可以消除疲勞、恢復體力。香蕉:富含維持人體肌肉、神經正常活動所必須的鉀離子,可以緩解機體疲勞感;香菇:含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質,具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用,可有效消除疲勞;香菜:富含芳樟醇、二輕芫荽香豆精、香柑內脂等。與海帶、蘿卜同食,可中和肌肉活動時產生的乳酸,緩解疲勞。
感冒不是什么大的問題,但是如果感冒身體則會很難受,也很容易導致其他疾病。病毒容易進入空氣,健康人接觸這種病毒就會被感染。

  在人體受涼、抵抗力下降的情況下,更容易“中招”。

  由于引起感冒的病毒種類很多,病毒相互之間沒有交叉免疫力,容易使人反復患病。以下幾招,可有效預防感冒。

  與患者保持1米以上距離

  患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
勤洗手

  有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

  不要在封閉的空間久留

  空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方,如果避不開這些地方,可以用淡鹽水使鼻子經常保持濕潤。

  多喝水

  大量的水可以將病毒從身體中帶走,防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發癥之一)。

  有氧運動

  每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
廚具常消毒

  廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等。

  服用維C和維E

  適量口服維生素C,能減輕感冒癥狀。維生素E在人的免疫系統中占有重要地位,它廣泛存在于動物脂肪和植物油當中。
睡眠充足

  美國研究者曾進行過一項試驗,讓志愿者只睡后半夜,第二天,他們的免疫力下降了30%。接著,又讓他們睡足8小時,結果發現,他們的免疫力完全恢復了。

  鼻部保健

  約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。

  先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20~30次,然后用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外,每天堅持用冷水洗鼻子,不僅可以清除污垢和病菌,還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
適度鍛煉

  提高自身免疫力是預防眾多疾病的方法。特別是預防感冒效果會更好。天氣涼快之后,隨著體感舒適度的提高,運動的人也多了起來。登山、步行、打太極都是耐寒鍛煉的項目,可以提高身體免疫力。

  早晚加衣

  老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人,在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說也要因人而異,體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

  規律作息

  很多人在夏天睡得晚,作息不規律,若延續到秋季,容易造成抵抗力下降。所以在季節交替期要保證規律的作息和生活節律,早點上床睡覺,適當延長睡眠時間,同時多喝水。
按摩頭部

  如果是風寒引起的感冒,按摩頭部能起到有效的治療作用。具體方法是找到百會、風府、風池、天柱等穴,按壓50次,早晚一次。喝姜湯也適用于初期患風寒感冒的患者。

  均衡營養

  天氣轉涼后,人們會食欲大增,在干燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好,如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等,少吃辛辣食物。

  當然,養生僅僅是幫助我們預防感冒,并不能真正杜絕,如果不慎感冒,我們應該及時到醫院救治,這樣才會使我們的身體盡早康復。

  結語:由夏轉秋,天氣漸漸變涼,早晚溫差大,這是我們更應該注意保暖,避免受涼感冒。平時要注意養成健康的生活方式,勤鍛煉。當然,了解一些養生知識也很關鍵,這會讓我們盡可能少的受到疾病的困擾。

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